Подготовкак Spartan Raceв Дубае
Сила, хват, выносливость и питание — под конкретную дату старта. Для тех, кто уже зарегистрировался или только думает и не хочет выйти на трассу неподготовленным.
5 шагов · 2 минуты · ответ в WhatsApp в тот же деньчто входит
План считается от даты забега
- 01План под дату стартаОбратный отсчёт от дня забега: что успеваем, а что честнее оставить на следующий старт.
- 02Сила и хватПереноска, подтягивания, удержание — на препятствиях всё решает хват.
- 03ВыносливостьБег и работа на пульсе — вместе с силовыми, а не вместо них.
- 04ПрепятствияРазбираем движения, которые встречаются на трассе, и подводящие к ним.
- 05Питание под нагрузкуЕда и вода в тяжёлые недели и в день старта — без экспериментов на трассе.
- 06Разгрузка перед стартомПоследние недели — не про геройство: на забег надо приехать свежим.
как проходит
Дата — форма — план
- 01
Квиз
Цель, возраст, вес и рост, стаж — две минуты.
- 02
Дата и форма
Когда старт, какая дистанция, что уже бегали и тянули.
- 03
План в кабинете
Блоки по неделям: сила, бег, препятствия, питание.
- 04
Неделя за неделей
В воскресенье — отчёт, после него — правки плана, а ближе к старту — разгрузка.
метод под трассу
Тяжело — да. На износ — нет.
- 01
Тяжело, но не во вред
Подготовка к забегу соблазняет убиваться каждую неделю. Так на старт приезжают уставшими, а не сильными.
- 02
Техника прежде весов
Переноска и подтягивание с ошибкой на трассе стоят дороже, чем в зале: сначала движение, потом объём.
- 03
Человек целиком
Сон и восстановление в тяжёлые недели — часть плана, иначе бег и силовые начинают мешать друг другу.
честно
Иногда честный ответ — «не к этому старту»
Кому подходит
- Есть дата старта и дистанция
- Бегаете, но препятствия не тянете
- Тянете препятствия, но встаёте на дистанции
- Хотите пройти трассу целиком, а не «как получится»
- Готовы к двум типам работы в неделю: сила и бег
Кому не подходит
- До старта осталось совсем мало времени и нужен результат любой ценой
- Готовы делать только силовые или только бег
- Есть травма без диагноза
- Ждёте программу без обратной связи
«Если времени до старта не хватает, я скажу это прямо и предложу готовиться к следующему. Обманывать и обещать быстрый результат я не буду.»
Павел Глоба · тренер
Про допуск врача. Забег с препятствиями — серьёзная нагрузка. При хронических заболеваниях, боли или после травмы сначала врач и его допуск.
кабинет
Обратный отсчёт виден в кабинетеНеделя за неделей
Недели подготовки лежат по порядку — видно, где вы сейчас и что осталось до старта.
- 01Тренировкисиловые, бег и препятствия по дням
- 02Питаниеблоки по приёмам и дням, включая тяжёлые недели
- 03Замерывес и объёмы по датам, график
- 04Отчёт неделисамочувствие, соблюдение плана и ответ Павла
вопросы
Что спрашивают перед забегом
01За сколько недель начинать?+
Зависит от текущей формы и дистанции. Честный ответ Павел даёт на разборе, когда видит ваши замеры и стаж, — по анкете такое не считается.
02Нужно ли бегать отдельно от программы?+
Бег входит в план. Отдельным он не живёт: объём бега и силовых считается вместе, иначе они начинают мешать друг другу.
03А если я никогда не бегал?+
Тогда начинаем с малого объёма и техники — как и в зале. Стаж вы указываете в квизе, с него и строится первая неделя.
04Что если старт перенесут?+
План пересобирается от новой даты: блоки сдвигаются, разгрузка встаёт на своё место. Это рабочая ситуация.
05Сколько это стоит?+
Цена зависит от формата и срока подготовки. Пройдите квиз — Павел напишет в WhatsApp и назовёт цену после разбора.
Назовите дату старта. Дальше считаем недели.
Пять шагов квиза — и Павел скажет, что реально успеть к этому забегу.
Или напрямую: WhatsApp / Telegram +971 55 106 7297